Praca za granicą: Zadbaj o swój kręgosłup. Jak prawidłowo podnosić ciężary?

Wykonując codzienne czynności, wielokrotnie podnosisz i przenosisz ciężkie przedmioty. Praca przy podopiecznym wymaga częstego pochylania, zginania pleców i skrętów tułowia. Podczas czynności, które wykonujemy rutynowo i, na ogół – w pośpiechu, najbardziej pracuje nasz kręgosłup. Jeśli w trakcie pracy, lub odpoczywając po niej wieczorem, pojawia się ból pleców, jest to sygnał do zmiany nawyków.

Warto zdać sobie sprawę z tego, że niewłaściwa technika podnoszenia ciężkich przedmiotów jest najczęstszą przyczyną dolegliwości kręgosłupa. Schorzenia układu mięśniowo-kostnego są trzecią pod względem częstości przyczyną niezdolności do pracy, a powodem połowy wcześniejszych emerytur są choroby kręgosłupa.

Przy podnoszeniu ciężaru z ziemi:

1. Ustaw się na wprost i jak najbliżej przedmiotu.

2. Ustaw stopy w rozkroku, na szerokości ramion i przykucnij.

3. Wypnij pośladki, trzymając jednocześnie wyprostowane plecy i patrząc przed siebie, napnij mięśnie brzucha.

4. Chwyć ciężar i powoli unoś go w górę, wykorzystując do tego mięśnie nóg i nie zginając pleców.

5. Przedmiot trzymaj jak najbliżej ciała i przenosząc go, zachowaj wyprostowane plecy oraz wyprostowane i opuszczone ramiona.